Tiếng Việt

Hotline: 0942416933
Thận trọng với Vitamin
Nhiều nghiên cứu khoa học thống nhất khẳng định, việc bổ sung cho trẻ ...
“Vàng của người inca” quả lêkima
Inca là một tộc người da đỏ tại miền Nam châu Mỹ. Từ thế kỷ 13 đến thế...
Thầu dầu cây thuốc, cây độc
Ở nước ta, dọc ven đường vùng núi, trung du và cả đồng bằng (ở các bãi...
Dược liệu chống viêm
Đau, nóng, đỏ và sưng là những biểu hiện điển hình của quá trình viêm....
Cây Chòi Mòi
Cây Chòi mòi còn gọi Chua mòi, Chòp mòi, Chùm mòi, Chu mòi, Chồi mòi,...
Cây Thạch Tùng Răng & bệnh Alzheimer.
Trong TSKsố 146 chúng tôi có đề cập đến cây Thạch tùng răng trong điều...
Cốc nha, mạch nha vị thuốc tốt cho người bệnh gan
Mạch nha được chế từ mầm của quả chín già cây đại mạch, hay lúa ( mạch...
Phản ứng có hại của thuốc
Phản ứng có hại của thuốc
Rắn trong y học
Có lẽ, hầu như ai cũng đều quá quen thuộc với hình tượng một con rắn q...
Xem thêm

Tổn thương khuỷu tay

Cập nhật: 15/07/2017
Lượt xem: 33

Khi chơi quần vợt, thường xảy ra tổn thương khuỷu tay tennis, nhất là những người trên 40 tuổi. Đó là viêm cơ - gân duỗi cẳng tay, nơi các cơ - gân bám vào u lồi xương ngoài của khuỷu tay. Đây là tổn thương ở chi trên thường gặp nhất ở người chơi quần vợt. Qua tổng kết: 50% người chơi quần vợt hàng ngày, 25% người chơi quân vợt 1-2 lần/tuần bị tổn thương “khuỷu tay tennis”.
 

Tổn thương khuỷu tay tennis thể hiện:


 
 


Đau tăng dần, vị trí đau ở mặt ngoài khuỷu tay (mặt ngoài lồi cầu xương cánh tay), đau tăng khi nắm chặt ngón tay hoặc xoay cổ tay ra ngoài.

Các nguyên nhân thường là:

  • Vợt nặng, cán vợt to hoặc nhỏ, dây vợt quá căng, mặt sân quá cứng, bóng cũ, nặng.

  • Trình độ được tập luyện chưa r đủ, cơ tay yếu,...

  • Người càng lớn tuổi bị tổn 1 thương “khuỷu tay tennis” càng nhiều, thời gian khỏi đau càng chậm.
     

Phương pháp phòng ngừa như sau:


 
  • Vợt, giày, bóng, sân bãi phù hợp.

  • Khởi động đủ trước khi tập hoặc thi đấu.

  • Kỹ thuật đúng.

  • Tránh tập luyện và thi đấu quá sức, nhất là những người trên 45 tuổi.

  • Tập thêm các bài tập tăng cường thể lực, tăng sức mạnh và tăng độ dẻo.


Cần chữa sớm, tránh tổn thương trở thành sẹo, khuỷu tay bị yếu hơn càng khó chữa.


Có thể tự chữa như sau:
 



 

  • Trong 24 - 72 giờ đầu khi mới bị đau: đắp nước đá nơi đau ngày 3 — 4 lần, mỗi lần 10 - 15 phút (tùy theo tổn thương nặng nhẹ).

  • Tập hồi phục cơ, dây chằng, khớp khuỷu, cổ tay, vai.

  • Tiếp theo đắp nóng hay rọi đèn hồng ngoại hàng ngày 2 lần, mỗi lần 30 phút (đèn để cách khuỷu tay đau 30cm).

  • Thoa chỗ đau bằng thuốc bôi chống đau (như Voltaren Emulgel hoặc Profenid). Song song có thể uống các loại thuốc giảm đau và chống viêm.

  • Xoa bóp chữa chấn thương tổn >- Tiếp theo đắp nóng hay roi ^ đèn hồng ngoại hàng ngày 2 lần, mỗi lần 30 phút (đèn để cách khuỷu tay đau 30cm).

  • Thoa chỗ đau bằng thuốc bôi . 1 chông đau (như Voltaren Emulgel hoặc Profenid). Song song có thể uống các loại thuốc giảm đau và Cc chống viêm.

  • Xoa bóp chữa chấn thương khuỷu tay.

  • Bấm các huyệt như:

  • Xích trạch (ngay khuỷu tay, mặt trong, phía ngón cái lên).

  • Khúc trì (ngay khuỷu tay, mặt ngoài, phía ngón cái lên).

  • Tiểu hảo (ngay khuỷu tay, mặt ngoài, phía ngón cái lên).

  • Cần tìm nguyên nhân chính gây (ra tổn thương khuỷu tay để loại trừ. Tự chữa không khỏi hoặc quá nặng thì đến bác sĩ khám và điều trị.

  • Cuối cùng ngưng chơi tạm thời hay vĩnh viễn


Mấy lời khuyên
 

Người mới tập chơi, cần chú ý. mấy điều sau:
 

Kỹ thuật tập:

  • Khi tập chơi, nên tìm thầy am hiểu về các kỹ thuật cơ bản.

  • Trước khi tập nên khởi động thật chính xác các động tác: tay, chân, đầu, cổ (tối thiểu là 10 phút).

  • Không nên đánh banh bị ẩm ướt.

  • Nên dùng banh mới (còn nhiều lông) để tạo độ êm: khi vợt tiếp xúc, banh không gây chấn động.

  • Cẳng tay của bạn chỉ sử dụng để điều khiển chứ không dùng sức. Phần sức chủ yếu nhờ vào vai, thân 1 và các cơ chân. Chọn bài tập nhằm phát triển sức mạnh và độ dẻo ở các cơ vai, tay và lưng.

  • Nhắm đánh quả bóng “luôn 3 luôn” chạm vào giữa mặt vợt.

  • Đánh bóng của bạn không ^ được “hãm vợt lại” (sau khi đánh vào bóng).

  • Tập động tác chân để theo đúng tầm bóng.

Trang thiết bị:

  • Nên sử dụng vợt nhẹ (340 — 354g), có chất liệu tốt (loại grafit).

  • Độ căng dây của vợt vừa phải, tùy theo loại vợt và tùy theo lứa tuổi: • Thiếu niên (từ 12 - 14 tuổi): căng khoảng 24

  • Thiếu niên (từ 15-17 tuổi): khoảng 27 — 30kg.

  • Người lớn: J căng trung bình 25 -27kg là tốt nhất.


Cán vợt, tùy theo chiều cao vận động viên, không nên quá lớn hay quá nhỏ, cỡ 1/4 hoặc 3/8 đôi với thiếu niên và 3/8 hoặc 1/2 đôi với người lớn và vừa.
 

Không tập ở mặt sân quá cứng, làm tăng lực banh khi chạm vào vợt.
 

Chỉ mang băng khớp khuỷu khi biết chắc chắn có tổn thương ở lồi ngoài khớp khuỷu tay tennis.

 
Đăng ký nhận bản tin:
Thống kê truy cập:
Đang online: 2 -
Tổng số truy cập: 221.057
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Tạp chí sức khỏe
Điện thoại văn phòng: 04 6686.9474
Email: tapchisuckhoe@gmail.com
Website: www.tapchisuckhoe.info
 

Bản quyền thuộc tuvansuckhoe.info
Thiết kế website    SEO -  Tất Thành