Tiếng Việt

Hotline: 0942416933
Thận trọng với Vitamin
Nhiều nghiên cứu khoa học thống nhất khẳng định, việc bổ sung cho trẻ ...
“Vàng của người inca” quả lêkima
Inca là một tộc người da đỏ tại miền Nam châu Mỹ. Từ thế kỷ 13 đến thế...
Thầu dầu cây thuốc, cây độc
Ở nước ta, dọc ven đường vùng núi, trung du và cả đồng bằng (ở các bãi...
Dược liệu chống viêm
Đau, nóng, đỏ và sưng là những biểu hiện điển hình của quá trình viêm....
Cây Chòi Mòi
Cây Chòi mòi còn gọi Chua mòi, Chòp mòi, Chùm mòi, Chu mòi, Chồi mòi,...
Cây Thạch Tùng Răng & bệnh Alzheimer.
Trong TSKsố 146 chúng tôi có đề cập đến cây Thạch tùng răng trong điều...
Cốc nha, mạch nha vị thuốc tốt cho người bệnh gan
Mạch nha được chế từ mầm của quả chín già cây đại mạch, hay lúa ( mạch...
Phản ứng có hại của thuốc
Phản ứng có hại của thuốc
Rắn trong y học
Có lẽ, hầu như ai cũng đều quá quen thuộc với hình tượng một con rắn q...
Xem thêm

Săn chắc vùng cơ cánh tay

Cập nhật: 27/06/2017
Lượt xem: 50

Nếu bạn muốn tăng cường sự dẻo dai cho các nhóm cơ cụ thể nơi cánh tay thì việc kết hợp các bài tập cùng các dụng cụ thể dục như tạ là phương pháp hiệu quả nhất để giảm lượng mỡ thừa và giúp cánh tay bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn. Chọn hai quả tạ có kích thước vừa tay, trọng lượng 2- 3kg để dễ dàng di chuyển.
 

Kết quả hình ảnh cho Săn chắc vùng cơ cánh tay

 

Động tác 1: bài tập cho cánh tay và phần chân

  • Giữ tạ trong hai tay, cánh tay thả thẳng hai bên thân mình và lòng bàn tay hướng vào. Hai chân dang ngang rộng hơn vai.
  • Khi đã sẵn sàng, uốn cong đầu gối và khuỷu tay cùng một lúc. Hạ thấp thân mình xuống để trọng lượng dồn vào gót chân. Sau đó đứng thẳng lên. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.

Động tác 2: bài tập cho cánh tay và vai

  • Đặt hai chân song song, rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đặt song song trước thân, lòng bàn tay hướng vào trong, đầu gối hơi cong
  • Giữ quả tạ gần cơ thể, nâng cao đến ngang vai bạn, uốn cong khuỷu tay ra hai bên
  • Từ từ hạ thấp tay về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại từ 10 – 12 lần

Động tác 3: bài tập cho mặt sau cánh tay

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ một quả tạ bằng cả hai tay, uốn cong khuỷu tay ra phía sau đầu
  • Duỗi thẳng cánh tay để nâng quả tạ cao lên trên đỉnh đầu, sau đó từ từ uốn cong cánh tay để đưa ta về vị trí cũ. Thực hiện động tác từ 10 – 12 lần

Động tác 4: bài tập phần cơ cánh tay và lưng

  • Cúi người về phía trước, uốn cong cả hai đầu gối, giữ phần lưng thẳng
  • Hai tay cầm tạ duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nhấc tạ thẳng lên ngang ngực, ép xuống bả vai căng ra sau. Giữ khuỷu tay hướng lên trên và giữ thẳng lưng
  • Từ từ hạ thấp trọng lượng trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành động tác, lặp lại 10 – 12 lần.

Động tác 5: bài tập cho vùng vai và lưng

  • Giữ quả tạ trong mỗi tay, đứng với đầu gối hơi cong, dang thẳng tay lên phía trước mặt. Giữ bằng phẳng, uốn cong lưng về phía trước.
  • Thở ra và nhấc cả hai cánh tay sang hai bên sao cho bả vai được duỗi thẳng. Sau đó hạ tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 – 12 lần

Động tác 6: bài tập cho bắp tay và vai

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm 1 quả tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Từ từ uốn cong khuỷu tay, nâng tạ lên ngang vai.
  • Ổn định thân hình, nâng cánh tay hướng lên trên, thẳng cánh tay
  • Từ từ gập khuỷu tay trở lại, duỗi thẳng cánh tay trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành. Thực hiện từ 10 – 12 lần

Động tác 7: bài tập giữ thăng bằng

  • Đứng trên chân trái của bạn, nâng đầu gối chân phải lên cho đến khi ngang với hông. Giữ một quả tạ ở mỗi tay, nâng hai cánh tay sang hai bên cho đến khi cánh tay song song với mặt đất. Uốn cong khuỷu tay đến 90 độ
  • Giữ thăng bằng xoay cánh tay về phía trước, hướng nắm tay lên. Đừng hạ thấp hoặc nâng cao cánh tay của bạn, giữ chúng song song với sàn. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi chân.

Động tác 8: bài tập cho vai

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng va. Hai tay nắm tạ, để lòng bàn tay hướng vào trong
  • Bắt đầu với phía bên phải. Giữ thẳng tay, hít vào và nâng cao tay phải của bạn ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất, tay song song với sàn nhà. Sau đó, khi thở ra, từ từ hạ thấp tay trở lại với cơ thể. Làm tương tự với phía bên trái
  • Sau đó thực hiện cả hai bên phải và trái cùng một lúc từ 10 – 12 lần.
Đăng ký nhận bản tin:
Thống kê truy cập:
Đang online: 6 -
Tổng số truy cập: 221.061
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Tạp chí sức khỏe
Điện thoại văn phòng: 04 6686.9474
Email: tapchisuckhoe@gmail.com
Website: www.tapchisuckhoe.info
 

Bản quyền thuộc tuvansuckhoe.info
Thiết kế website    SEO -  Tất Thành