Tiếng Việt

Hotline: 0942416933
Thận trọng với Vitamin
Nhiều nghiên cứu khoa học thống nhất khẳng định, việc bổ sung cho trẻ ...
“Vàng của người inca” quả lêkima
Inca là một tộc người da đỏ tại miền Nam châu Mỹ. Từ thế kỷ 13 đến thế...
Thầu dầu cây thuốc, cây độc
Ở nước ta, dọc ven đường vùng núi, trung du và cả đồng bằng (ở các bãi...
Dược liệu chống viêm
Đau, nóng, đỏ và sưng là những biểu hiện điển hình của quá trình viêm....
Cây Chòi Mòi
Cây Chòi mòi còn gọi Chua mòi, Chòp mòi, Chùm mòi, Chu mòi, Chồi mòi,...
Cây Thạch Tùng Răng & bệnh Alzheimer.
Trong TSKsố 146 chúng tôi có đề cập đến cây Thạch tùng răng trong điều...
Cốc nha, mạch nha vị thuốc tốt cho người bệnh gan
Mạch nha được chế từ mầm của quả chín già cây đại mạch, hay lúa ( mạch...
Phản ứng có hại của thuốc
Phản ứng có hại của thuốc
Rắn trong y học
Có lẽ, hầu như ai cũng đều quá quen thuộc với hình tượng một con rắn q...
Xem thêm

Ngủ ngon giấc sau tuổi 60

Cập nhật: 19/12/2017
Lượt xem: 28
Người ta mỗi ngày cần 7-8 tiếng đồng hổ để ngủ. Với tuổi tác, số giờ ngủ giảm dần. Đến tuổi 70 bình thường chỉ cần 5 – 6 giờ trong đêm là đủ. Chất lượng cũng giảm. Phụ nữ cao tuổi thường ngủ ít hơn các cụ ông.
Ai cũng biết người già khó ngủ, nhưng khi bố mẹ than khó ngủ, con cái lại mau mau cung cấp thuốc an thần để các cụ ngủ ngon. Nhưng điều này không tốt cho sức khỏe đâu!
Phải phân biệt mất ngủ với tình trạng ngủ ít của người cao tuổi.
SỰ MẤT NGỦ VÀ MÔI TRƯỜNG SỐNG
Sự buồn phiền, lo lắng có thể gây mất ngủ cho mọi người, nhất là ở những người cao tuổi.
Người “mất ngủ thật sự” ban đêm, thì ban ngày uể oải, mệt mỏi, vật vã, quên trước quên sau, và không tập trung được tư tưởng.
Người cao tuổi khó ngủ có thể là do uể oải tinh thần, nhất là khi trong gia đình có chuyện phải lo (như sửa nhà, con cháu Ốm đau...). Dù sao, vấn đề mất ngủ phải được xét trong tình trạng sức khỏe của người cao tuổi, môi trường sông. Hãy xem có gì làm phật ý hay xáo trộn nếp sông của các cụ để tìm nguyên nhân mất ngủ. Nếu trong ngày có điều gì bực bội thì tối không yên giấc.
Mất ngủ còn có thể là I do có các bệnh tim mạch, hô hấp, cao huyết áp, béo phì. Mất ngủ có thể là do ảnh hưởng của một số thuốc đang dùng có thể gây khó ngủ (như thuốc kháng viêm có steroid, thuốc trị viêm khớp hay cao huyết áp,...).

 

Các cụ dùng thuốc an thần ban đêm thì ban ngày, sẽ bị vật vã, khó chịu, giảm trí nhớ, bồn chồn lo lắng.
Để giúp các cụ ngủ dễ dàng, có thể dùng dược thảo, dưới dạng trà như trà cúc, trà tim sen, với liều vừa phải. Chỉ sử dụng thuốc khi có chỉ định của bác sĩ.
Những người cao tuổi mà còn có khả năng đọc sách báo, làm vườn, vui chơi, còn thích thú giúp đỡ con cháu, có tâm hồn thanh thản, vui vẻ, lạc quan, năng vận động và ăn uếng hợp lý, chắc chắn đến tối sẽ dễ ngủ. Còn nếu phải nằm cả ngày, việc khó ngủ là điều dễ hiểu.
LƠI ÍCH CỦA NGỦ TRƯA
Ngủ trưa là rất có ích lợi cho sức khỏe, cũng như giấc ngủ ban đêm. Cơ thể con người tuân theo đồng hồ sinh học: cuối buổi sáng làm việc, ăn trưa xong, cần đặt lưng nghỉ trưa 15 phút đến nửa giờ, để khỏi phải làm việc “quá tải”.
Ngủ trưa không cản trở giấc ngủ ban đêm. Ngược lại, nó giúp cho người cao tuổi đến tối dễ ngủ và ngủ được nhiều hơn. Không nên dùng các chất kích thích như trà, cà phê để khỏi ngủ trưa.
Người cao tuổi nên ra ngoài trời di dạo chơi, đi qua đi lại trong sân hoặc ngồi ngoài vườn hóng mát buổi sáng. Ánh sáng mặt trời tác động đến võng mạc, tạo luồng thần kinh, kích thích sự bài tiết chất serotonin, giúp các cụ cảm thấy thoải mái ban ngày và dễ ngủ ban đêm. Ảnh sáng mặt trời vừa phải có thể giúp điều hòa giấc ngủ ban đêm.
MƯỜI ĐIỀU CHÚ Ý ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON
+ Dành 15 đến 30 phút để ngủ trưa.
+ Hoạt động cơ thể nhẹ nhàng: đi qua, lại trong nhà, ngoài vườn, đi bộ một đoạn đường để điều hòa tuần hoàn, giảm lo âu, giúp dễ ngủ.
+ Tập thư giãn: tập thở nhịp nhàng. Tập trung nhớ lại các cảnh vui với con cái, bạn bè.
+ Buổi tối, ăn nhẹ: không dùng nhiều chất béo, chất khd tiều, tránh ăn quá nhiều vào bữa ăn tối.
+ Tránh dùng rượu, thuốc lá, cà phê. Không dùng thuốc bổ sau 14 giờ.
+ Khi có triệu chứng buồn ngủ như ngáp, mắt cay, thì đi ngủ ngay không nên cưỡng lại, buồn ngủ lúc nào ngủ lúc nấy.
+ Tạo điều kiện thuận lợi để dễ ngủ: chỗ thoáng mát, đừng để nhiều bổng hoa, cây cảnh trong phòng, tránh tiếng ồn.
+ Nơi ngủ phải mát mẻ 20 - 25°c.
+ Không nên lo lắng khổng ngủ được, khi vào giường.
+ Nếu thấy trằn trọc không ngủ được, nên dậy đọc sách hoặc sinh hoạt vởi gia đình, chỉ trở vào giường khi cảm thấy buồn ngủ.

 
Nguồn:  Ts Phạm Phú Vinh
Đăng ký nhận bản tin:
Thống kê truy cập:
Đang online: 18 -
Tổng số truy cập: 220.872
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Tạp chí sức khỏe
Điện thoại văn phòng: 04 6686.9474
Email: tapchisuckhoe@gmail.com
Website: www.tapchisuckhoe.info
 

Bản quyền thuộc tuvansuckhoe.info
Thiết kế website    SEO -  Tất Thành