Giúp bạn chỉnh sửa dáng đi chữ V

Có nhiều người có dáng đi chữ V. Nguyên nhân có thể do các vấn đề về cấu trúc xương và cơ. Một số người gặp phải tình trạng đau bàn chân và lưng do dáng đi này. Không phải tất cả những người đi dáng chữ V đều gặp phải tình trạng này nhưng nếu như đó là tình trạng của bạn, hãy thay đổi dáng đi của mình bằng những cách được chia sẻ dưới đây.

Phần 1: Chỉnh sửa dáng đi của bạn

Giúp bạn chỉnh sửa dáng đi chữ V


1 Xem chân của bạn. Quan sát cách bạn đứng và đi bộ. Nếu bàn chân của bạn được tự động theo hình chữ V, hãy xem mức độ mà chúng xuất hiện để giúp bạn tìm ra mức độ mà bạn cần để biến bạn chân vào trong.

  • Sử dụng gương để quan sát chân bạn. Hãy chắc chắn để quan sát đôi chân của bạn khi bạn đứng và khi bạn đang đi bộ.

  • Yêu cầu một người bạn hoặc thành viên gia đình xem hoặc chụp ảnh bạn để tham khảo thêm.

  • Chú ý đến cách bạn đi bộ trong vài ngày hoặc một tuần. Điều này có thể giúp bạn xác định các khu vực có vấn đề hoặc cách bạn làm trầm trọng thêm việc đi bộ hình chữ V.

Giúp bạn chỉnh sửa dáng đi chữ V 1


2 Đi bộ trên máy chạy bộ. Nó có thể dễ dàng nhất để giúp sửa chữa đi bộ của bạn bằng cách sử dụng một máy chạy bộ. Điều này sẽ cho phép bạn tăng dần tốc độ của bạn khi dáng đi của bạn thẳng ra.

  • Bắt đầu rất chậm, vào khoảng 1.0mph để cho phép bạn chắc chắn rằng bạn đang đặt bàn chân của bạn ở phía trước trên một đường thẳng. Từ đây, bạn có thể tăng dần tốc độ của mình.

  • Nếu bạn không có quyền sử dụng máy chạy bộ, hãy đi bộ trên mặt phẳng, chẳng hạn như đường trải nhựa hoặc vỉa hè. Yêu cầu một người bạn hoặc thành viên trong gia đình đi cùng bạn và đi phía sau bạn để giúp đảm bảo rằng bạn đang đi chậm và sử dụng một bước đi thẳng.

  • Mục tiêu để đi bộ mỗi ngày trong ít nhất một vài phút để tăng cường đào tạo dáng đi của bạn. Điều này cũng có thể giúp tăng cường chân và bàn chân của bạn.

Giúp bạn chỉnh sửa dáng đi chữ V 2


3 Chú ý đến kỹ thuật đi bộ của bạn. Khi bạn bắt đầu đi bộ thường xuyên, điều quan trọng là phải chú ý đến hình thức đi bộ của bạn và sửa chữa chính mình khi cần thiết. Điều này có thể giúp đảm bảo rằng bạn không bị thương hoặc làm hại bản thân hoặc làm trầm trọng thêm sự e ngại của bạn. Khi bạn đang đi bộ, hãy chắc chắn rằng bạn:

  • Giữ đầu của bạn cao

  • Nhìn thẳng về phía trước.

  • Giữ cằm của bạn song song với mặt đất

  • Cho phép vai của bạn di chuyển tự nhiên

  • Duy trì một trung lập, thẳng lưng, không cong về phía trước cũng không ngã về sau.

  • Nhẹ nhàng hấp thụ các cơ bụng của bạn

  • Vung cánh tay của bạn một cách tự do

  • Nổi bật với gót chân của bạn và sau đó lăn nó vào bàn chân của bạn.

Giúp bạn chỉnh sửa dáng đi chữ V 3


4 Tiếp tục đi bộ. Nó có thể cảm thấy lạ hoặc thậm chí không thoải mái lúc đầu để sửa dáng đi của bạn. Đừng thất vọng và tiếp tục làm việc theo dáng đi của bạn một cách thường xuyên. Theo thời gian, phong cách đi bộ mới của bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bình thường và tự nhiên hơn.

  • Đưa ra những khẳng định tích cực bất cứ khi nào bạn đi bộ hoặc thông báo rằng bạn đang cải thiện. Ví dụ, nói "Tôi đã làm việc chăm chỉ để đi thẳng và cơ bắp của tôi bị đau, có nghĩa là cơ thể của tôi đang đáp ứng với những sửa chữa của tôi."

  • Nói chuyện với một người bạn, thành viên trong gia đình, hoặc thậm chí là một nhân viên tư vấn nếu bạn cảm thấy thất vọng. Họ có thể cung cấp sự tăng cường tích cực và khuyến khích bạn tiếp tục.

Giúp bạn chỉnh sửa dáng đi chữ V 4


5 Đánh giá lại đi bộ của bạn. Thường xuyên, điều quan trọng là đánh giá lại sự tiến bộ và dáng đi của bạn. Điều này có thể giúp bạn quyết định có nên tăng tốc độ đào tạo của bạn hoặc xem liệu bạn có cần thực hiện các chỉnh sửa nhỏ khác cho dáng đi của mình hay không.

  • Hãy xem cách bạn đi bộ mỗi tuần một lần hoặc hai tuần một lần, điều này có thể cho bạn đủ thời gian để bắt đầu nhận thấy những thay đổi.

  • Sử dụng một tấm gương để nhìn vào dáng đi của bạn và yêu cầu một người bạn chụp ảnh để giúp vẽ sơ đồ tiến bộ của bạn.

  • Tăng tốc độ của bạn nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang đi thẳng. Đảm bảo chỉ tăng nhẹ, không quá 0,5mph. Điều này có thể giúp giảm thiểu nguy cơ bạn rơi trở lại các mẫu cũ vì bạn đang đi quá nhanh.

Giúp bạn chỉnh sửa dáng đi chữ V 5


6 Cân nhắc đeo dụng cụ chỉnh hình nếu bạn có bàn chân phẳng. Một số người đi bộ với dáng đi hình chữ V do bàn chân phẳng. Đây là khi lòng bàn chân của bạn tiếp xúc hoàn toàn với sàn khi bạn đứng trên đó. Điều này có thể là một tình trạng đau đớn, nhưng đeo hỗ trợ vòm có thể giúp đỡ.

  • Bạn có thể mua hỗ trợ vòm trong một cửa hàng thuốc, cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng bách hóa.

  • Bạn cũng có thể nhìn thấy một podiatrist để hỗ trợ vòm tùy chỉnh.

Phần 2: Nhận chẩn đoán và điều trị

Giúp bạn chỉnh sửa dáng đi chữ V 6


1 Tìm hiểu nguyên nhân. Có nhiều nguyên nhân khác nhau của eversion và việc tìm hiểu về chúng có thể giúp bạn xác định xem bạn có vấn đề và nhận trợ giúp kịp thời hay không. Nguyên nhân của eversion bao gồm:

  • Bàn chân phẳng, hoặc pes planus

  • Xoắn bên ngoài tibial, hoặc một xoắn bên ngoài của xương chân

  • Hip hợp đồng, hoặc bên ngoài xoay hông

  • Sự đảo ngược viễn tưởng, hoặc có xương đùi (xương đùi) bị nghiêng về phía sau.

Giúp bạn chỉnh sửa dáng đi chữ V 7


2 Xác định các triệu chứng ngoài ngón chân. Ngoài việc có bàn chân chỉ vào hình chữ V, những người có các dấu hiệu hoặc triệu chứng khác. Bằng cách xác định các triệu chứng tiềm ẩn, bạn có thể có được chẩn đoán xác định và điều trị kịp thời. Một số triệu chứng của eversion bao gồm:

  • Những khó khăn về chức năng, kể cả đi bộ.

  • Đau quanh đầu gối.

  • Hông kín.

  • Hông hoặc đau lưng dưới. Khó chịu cũng có thể xuất hiện ở cổ và đầu khi cơ thể cố gắng duy trì tư thế thẳng.

  • Điểm yếu ở đầu gối, mắt cá chân hoặc hông.

Giúp bạn chỉnh sửa dáng đi chữ V 8


3 Chú ý đến cơ thể của bạn. Bất cứ khi nào bạn đang đi bộ, chạy, hoặc làm các loại tập thể dục khác, hãy chú ý nếu bạn cảm thấy đau hoặc cảm giác bất thường. Điều này có thể giúp bạn xác định các vấn đề tiềm năng và nhận trợ giúp giảm thiểu rủi ro phát triển một vấn đề nghiêm trọng hơn.

  • Lưu ý bất kỳ triệu chứng nào bạn có, khi chúng bắt đầu và mức độ nghiêm trọng của chúng.

  • Hãy nhận biết bất cứ điều gì làm giảm đi bộ hình chữ V hoặc làm cho cơn đau liên quan biến mất.

Giúp bạn chỉnh sửa dáng đi chữ V 9


4 Đi khám bác sĩ. Nếu bạn có triệu chứng rõ rệt và / hoặc đau, hoặc cố gắng sửa chữa dáng đi của bạn dường như không thành công, hãy lên lịch cuộc hẹn với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể đánh giá dáng đi của bạn, đưa ra một chẩn đoán dứt khoát, và kê đơn điều trị thích hợp cho việc đi bộ hình chữ V của bạn.

  • Nói với bác sĩ của bạn khi bạn lần đầu tiên nhận thấy đi bộ của bạn hoặc nếu bạn đã luôn luôn có nó.

  • Giải thích bất kỳ cơn đau hoặc các triệu chứng khác mà bạn có.

  • Cho phép bác sĩ của bạn để kiểm tra đi bộ của bạn hoặc cơ thể thấp hơn của bạn để giúp thực hiện một đánh giá về những gì đang gây ra đi bộ hình chữ V của bạn. Bác sĩ cũng có thể kê toa các xét nghiệm để xem xương và cơ bắp của bạn tốt hơn, điều này cũng có thể giúp chẩn đoán dứt khoát hơn và xây dựng phương pháp điều trị phù hợp cho bạn.

Giúp bạn chỉnh sửa dáng đi chữ V 10


5 Trải qua thử nghiệm thêm. Bác sĩ của bạn có thể muốn có một cái nhìn sâu sắc hơn về xương và cơ bắp của bạn sau khi kiểm tra cấu trúc bên ngoài của bạn. Thử nghiệm thêm, chẳng hạn như MRI, có thể giúp cô ấy đánh giá rõ hơn những gì đang gây ra dáng đi bất thường của bạn và xây dựng điều trị thích hợp cho bạn. Bạn có thể trải qua bất kỳ thử nghiệm nào sau đây:

  • Một cuộc kiểm tra thần kinh để kiểm tra kỹ năng vận động

  • Thử nghiệm hình ảnh như chụp cắt lớp vi tính (CT), chụp cộng hưởng từ (MRI), hoặc chụp cắt lớp phát xạ positron (PET), tất cả đều có thể giúp bác sĩ của bạn kiểm tra cấu trúc cơ thể thấp hơn chi tiết hơn.

Giúp bạn chỉnh sửa dáng đi chữ V 11


6 Được điều trị. Tùy thuộc vào chẩn đoán của bác sĩ và mức độ nghiêm trọng của đi bộ hình chữ V, bạn có thể cần điều trị. Điều này không chỉ có thể điều chỉnh bước đi của bạn mà còn giúp giảm đau và các vấn đề về cấu trúc mà bạn có thể có. Các phương pháp điều trị điển hình cho ra ngón chân bao gồm:

  • Để điều kiện tự lành, đó là cách điều trị thông thường cho trẻ em.

  • Hoạt động để xoay và sửa chữa bất thường cấu trúc.

  • Đeo nẹp chỉnh hình chân hoặc niềng.

  • Hãy nhận biết rằng một số nghiên cứu cho thấy độ phân giải thấp của ngón chân với giày, niềng răng, vật lý trị liệu hoặc thao tác chỉnh hình.

Trên đây là những lời khuyên giúp bạn điều chỉnh dáng đi chữ V. Chúc bạn thành công và có một dáng đi thẳng đẹp!

(Nguồn: www.wikihow.com) - TEA

Bình luận

© 2018 Tạp chí sức khỏe
Đang online: 36Tổng truy cập: 231.132
go top