3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả

Đau cổ, mỏi cổ là tình trạng thường gặp hiện nay đặc biệt đối với dân văn phòng. Cổ căng thẳng, cứng khớp, đau nhức và là hiện tượng phổ biến thường gặp đối cới những người xương khớp kém hoặc những thói quen không tốt cho xương cổ lặp lại hằng ngày như ngồi màn hình máy tính một chỗ trong thời gian dài. Vì vậy để giản bớt những cơn đau cổ hoặc chữa đau cổ bạn chỉ cần thay đổi một số thói quen và kết hợp tập thể dục hằng ngày là bạn có thể điều trị các vấn đề về cổ hiện tại và ngăn chặn chúng trong tương lai. Nếu bạn đang bị đau cổ nặng hoặc mãn tính, bạn có thể cần sự giúp đỡ từ một chuyên gia.

Trong bài viết này Tuvansukhoe.info sẽ chia sẻ đến bạn đọc về những cách chữa đau cổ tại nhà đơn giản mà rất hiệu quả. Cùng xem và thực hành nhé!

Tập các bài tập đơn giản để giảm đau mỏi cổ

3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả

1. Mẹo chữa đau cổ với bài tập nằm ngửa  

Nằm xuống đất. Giữ chân của bạn trên sàn nhà với chân cong, hoặc duỗi thẳng chân ra. Uốn cong khuỷu tay, giữ cánh tay trên sàn nhà và lòng bàn tay phải đối mặt. Cánh tay của bạn nên khung khuôn mặt giống như hình vẽ phía trên. Ở trong tư thế này trong vòng 5-10 phút để cổ và vai của bạn được thả ra. 
  • Để có được kết quả tốt nhất, bạn cần phải căng ra vai, lưng và chân.
  • Thực hiện bài tập này 5 lần liên tục.
  • Nếu bạn bị đau cổ nặng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.
3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả

2. Cách chữa đau cổ tại nhà với bài tập phần đầu 

Hạ tay bàn tay (hai tay cách nhau 15cm)và đầu gối chạm đất, sao cho cánh tay và chân vuông góc với cơ thể, ngửa cổ hóp bụng và căng mông. Giữ vị trí này trong 2 phút. Sau đó cúi đầu xuống đồng thời cong người lên thả lỏng cổ. Xem hình vẽ để thực hiện đúng động tác. 
  • Cho phép đầu của bạn để treo phía trước. Điều này sẽ làm giảm sự căng thẳng ở cổ của bạn.
  • Có thể khó giữ vị trí này trong 2 phút đầu tiên. Chỉ cần cố gắng giữ nó càng lâu càng tốt. Làm việc tối đa 2 phút.
3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả

3. Cách chữa đau cổ với bài tập chân 

Ngồi xuống sát một bức tường, và ngả lưng xuống đất. Mông bạn đặt ngay bên cạnh bức tường, và nhấc chân lên áp vào tường. Giữ chân cách xa hông. Hai tay để vuông góc như hình vẽ trên. Giữ vị trí này trong 3-10 phút. 
 
3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả

4. Chữa đau cổ vai gáy với bài tập ngồi tựa lưng vào tường

Xoay để bạn quay mặt ra khỏi tường và ấp lưng lên tường. Bạn có thể ngồi chéo chân, hoặc với chân ra thẳng. Nhẹ nhàng ấn lưng và sau đầu vào tường. Kéo nhẹ các thanh vai của bạn với nhau, và tập trung vào cốt lõi của bạn. Giữ tư thế này trong 3 phút.
 
3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả

5. Chữa đau cổ với bài tập nằm thê sàn nhà

Bạn nằm xuống sàn nhà với đầu gối cong và chân đặt trên sàn nhà. Mang đôi chân của bạn lại gần nhau để chúng chạm vào nhau, và sau đó cho phép hai chân của bạn rơi ra mỗi bên. Điều này sẽ giúp nới lỏng lưng, hông và cổ của bạn. Giữ điều này trong 5-10 phút. 
  • Cố gắng thư giãn sâu trong tư thế này.

Thay đổi thói quen hàng ngày để chữa đau cổ vai gáy

3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả

1. Kiểm tra tư thế ngồi của bạn

Tư thế xấu có thể có tác động tiêu cực đến toàn bộ cơ thể, gây đau ở cổ. Cải thiện tư thế của bạn là một quá trình sẽ mất thời gian. Thường xuyên kiểm tra các tư thế của bạn xem đúng hay chưa. Nó có thể giúp thiết lập nhắc nhở trên điện thoại của bạn mỗi giờ. Để đặt mình vào tư thế ngồi tốt:
  • Ngồi lên cao, nâng ngực của bạn về phía trước.
  • Kéo các lưỡi vai của bạn lại với nhau.
  • Hãy thư giãn vai của bạn để lưỡi vai của bạn di chuyển xuống lưng của bạn.
  • Tham gia vào cơ bụng của bạn để giữ xương chậu của bạn tại chỗ.
3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả

2. Ngồi làm việc trên một chiếc ghế hỗ trợ giúp ngồi đúng tư thế

Ngồi không phải là một vị trí rất tự nhiên cho cơ thể. Tất cả thời gian chúng ta ngồi trên ghế - tại nơi làm việc, trong xe hơi, và ở nhà - có thể gây ra rất nhiều căng thẳng ở cổ. Bạn có thể giảm thiểu căng thẳng này bằng cách đảm bảo rằng ghế của bạn hỗ trợ cho cổ của bạn.
  • Hãy tìm một chiếc ghế với tựa đầu. Ấn đầu nhẹ nhàng vào tựa đầu khi bạn ngồi.
  • Nếu bạn cần ngồi lâu trong một thời gian, hãy đặt lời nhắc trên điện thoại để giúp bạn nhớ ngồi lại.
  • Nếu bạn làm việc tại một máy tính, hãy thử mang màn hình của bạn đến gần hơn, vì vậy bạn không nghiêng về phía trước.
  • Hãy nghỉ ngơi mỗi giờ. Đứng dậy từ chỗ ngồi của bạn và di chuyển xung quanh.
3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả

3. Thay đổi tư thế ngủ giúp giảm cau cổ vai gáy

Cách bạn ngủ có thể có tác động lớn đến cổ vai gáy. Về sức khỏe cổ và cột sống, vị trí tồi tệ nhất để bạn ngủ là ở bụng, và vị trí tốt nhất là phẳng trên lưng của bạn. 
  • Hãy thử sử dụng một cái gối mỏng, cứng.
  • Hãy thử một cái gối có hình dạng đầu và cổ của bạn, như bọt nhớ hoặc gối nước.
  • Nếu bạn là một người ngủ bên, đặt một chiếc gối giữa hai chân của bạn để giữ cho cột sống của bạn trong sự liên kết.
3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả

4. Thay đổi cách bạn sử dụng điện thoại

Điện thoại của bạn có thể gây căng thẳng và căng thẳng ở cổ theo hai cách: khiến bạn nghiêng người sang một bên để nói chuyện, và khiến bạn phải di chuyển về phía trước để duyệt và nhắn tin. Nếu bạn dành thời gian nói chuyện điện thoại thường xuyên, hãy thử sử dụng tai nghe hoặc nói chuyện trên điện thoại loa thay thế. Nếu bạn dành nhiều thời gian làm rối tung các ứng dụng hoặc nhắn tin, hãy thử giữ điện thoại của bạn cao hơn trước mặt để tránh nghiêng người. 
  • Hãy nhớ nghỉ giải lao sau một thời gian dùng điện thoại. 
  • Kéo căng cổ sau một thời gian dài nhìn xuống điện thoại.
  • Điện thoại tai nghe tương thích có thể được mua trực tuyến hoặc tại bất kỳ cửa hàng nào bán đồ điện tử.
3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả

5. Uống nhiều nước để giảm đau cổ vai gáy

Có thể cổ vai gáy không cần đến nước. Tuy nhiên, đĩa ở cột sống của bạn cần nước để duy trì không gian giữa các đốt sống. Giữ nước ngậm giúp cột sống của bạn được giữ đúng hướng, và làm chậm sự thoái hóa đĩa đĩa đệm khi bạn già đi. 
  • Uống một ly nước ngay sau khi thức dậy.
  • Mang theo một chai nước với bạn suốt cả ngày.
  • Cố gắng uống (240 ml) 8 lần một ngày.
3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả

6. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ magiê

Magiê là một khoáng chất giúp kiểm soát sự co giãn và thư giãn của cơ bắp. Nếu bạn bị thiếu magiê kinh niên, bạn có nhiều khả năng bị căng cơ. Cố gắng kết hợp nhiều magiê vào chế độ ăn uống của bạn để giúp cải thiện sức khỏe của cổ.
  • Các loại thực phẩm giàu magiê bao gồm rau bina, hạt bí ngô và sữa chua.
  • Bạn có thể mua bổ sung magiê.
  • Thêm muối Epsom (magnesium sulfate) hoặc clorua magiê vào nước tắm của bạn là một cách tuyệt vời để hấp thu magiê. Bạn cũng có thể thử cho mình một massage với một loại dầu clorua magiê.

Chữa đau cổ vai gáy với chuyên gia

3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả

1. Nói chuyện với bác sĩ về tình trạng đau cổ vai gáy của bạn

Nếu bạn đang bị đau cổ nặng, mãn tính hoặc dai dẳng, bạn nên thảo luận điều này với chuyên gia y tế. Bác sĩ có thể kiểm tra bạn, đánh giá bất kỳ triệu chứng nào khác và chụp x-quang để giúp xác định điều gì đang xảy ra. Nếu bác sĩ của bạn nghĩ rằng bạn sẽ thấy một chuyên gia - chẳng hạn như một liệu pháp vật lý, nắn xương, hoặc chiropractor - họ có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ khác mà họ tin tưởng.
  • Bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng băng hoặc liệu pháp nhiệt. Trong khi trị liệu bằng băng là tốt cho những chấn thương gần đây, tốt nhất là sử dụng nó trong thời gian ngắn. Nhiệt có thể giúp giảm đau mãn tính và căng cơ, vì vậy bạn có thể muốn thử quấn cổ bằng lò vi ba.
3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả9

2. Trị liệu đau cổ vai gáy bằng massage

Massage chuyên nghiệp là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, giải phóng căng thẳng, và giúp cổ của bạn cảm thấy tốt hơn. Hẹn khám với bác sĩ trị liệu xoa bóp trước thời hạn. Khi bạn đi massage hãy để các nhà trị liệu biết rằng bạn đang gặp vấn đề ở cổ để họ có thể tập trung vào khu vực đó. Bạn có thể thử:
  • Massage Thụy Điển, để thư giãn toàn thân.
  • Massage mô sâu, cho quai thắt sâu và căng cơ
  • Massage thể thao, để giải quyết chấn thương
3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả

3. Ghé thăm một nhà trị liệu vật lý

Một nhà trị liệu vật lý sẽ kiểm tra cơ thể và đánh giá các chuyển động để xác định những gì nó đang xảy ra với cổ của bạn. Họ sẽ hướng dẫn bạn qua một loạt các bài tập để giúp tăng cường cơ bắp của bạn và giải quyết các vấn đề cơ bản. Bạn cũng sẽ được yêu cầu thực hiện một số chuyển động tại nhà. 

3 Phương pháp chữa đau cổ hiệu quả

4. Hãy thử châm cứu để chữa đau cổ vai gáy

Châm cứu liên quan đến việc chèn kim nhỏ vào các vị trí cụ thể trong cơ thể. Mặc dù nó có vẻ lạ, châm cứu đã được chứng minh hiệu quả trong điều trị và kiểm soát đau cổ. Hẹn khám với bác sĩ châm cứu được cấp phép trong khu vực của bạn và thử phương pháp y học truyền thống này.

Lời khuyên

  • Không bao giờ kéo dài hoặc di chuyển qua phạm vi chuyển động của cổ.
Trên đây là những mẹo chữa đau cổ đặc biệt với dân văn phòng, giúp bạn có cuộc sống khỏe mạnh và nói không với đau mỏi, thường xuyên truy cập website Tuvansuckhoe.info để cập nhật những tin hay về sức khỏe nhé!
 
Nguồn: www.wikihow.com
Biên dịch: Jerry

Bình luận

© 2018 Tạp chí sức khỏe
Đang online: 4Tổng truy cập: 251.442
go top