Phương pháp giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

Tiêu hóa phân hủy thức ăn là quá trình giúp cơ thể bạn tận dụng tối đa năng lượng và chất dinh dưỡng chứa trong đó. Các loại thực phẩm khác nhau được phân tách theo nhiều cách khác nhau, có nhiều loại thực phẩm nhanh tiêu hóa hơn những loại thực phẩm khác. Mặc dù tốc độ tiêu hóa phụ thuộc chủ yếu vào cơ chế tự nhiên của cơ thể, nhưng có một số điều bạn có thể làm tăng tốc độ và chất lượng tiêu hóa của bạn. Tiếp tục đọc bài viết dưới đây của Tuvansuckhoe.info để biết được những cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

Thay đổi lối sống của bạn 

Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

1. Tập thể dục thường xuyên để thức ăn tiêu hóa nhanh hơn

Tăng cường hoạt động thể chất giúp giữ cho thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa. Điều này có thể làm tăng tốc độ thức ăn được tiêu hóa và hỗ trợ quá trình tiêu hóa tổng thể.
  • Tập thể dục có thể ngăn ngừa táo bón và làm tăng tốc độ tiêu hóa bằng cách giảm lượng thời gian thức ăn ở ruột già, do đó hạn chế lượng nước hấp thu từ phân trở lại vào cơ thể. 
  • Tập thể dục cũng giúp kích thích các cơn co thắt tự nhiên của cơ trơn ở đường tiêu hóa, thúc đẩy sự phân hủy thức ăn. 
  • Tuy nhiên, để tập thể dục đặt hiệu quả tốt nhất bạn nên tập sau khi ăn một tiếng hoặn hơn. Điều này cũng giúp nguồn cung cấp máu tự nhiên của cơ thể tập trung vào hệ tiêu hóa, thay vì thúc đẩy tim và các cơ hoạt động khác.
Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

2. Ngủ đùng cách cũng là một trong những bài tập giúp tiêu hóa nhanh

Giấc ngủ cung cấp cho các cơ quan tiêu hóa thời gian cần thiết để nghỉ ngơi và phục hồi, tăng khả năng tiêu hóa thức ăn nhanh chóng và hiệu quả. Thực hiện một số thay đổi đối với giấc ngủ của bạn sẽ có lợi ích tiêu hóa rất tốt.
  • Đừng ngủ ngay lập tức sau khi ăn, chờ hai đến ba giờ để đảm bảo cơ thể của bạn có đủ thời gian để tiêu hóa.
  • Hãy thử ngủ ở phía bên trái của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ở phía bên trái làm tăng khả năng tiêu hóa. 
Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

3. Uống nước sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn

Uống nước, đặc biệt là nước trà, trong hoặc sau bữa ăn hỗ trợ tiêu hóa. Chất lỏng giúp cơ thể bạn phân hủy thức ăn và nước có thể giúp bạn bằng cách dưỡng ẩm. 
  • Uống nước là chìa khóa để duy trì mức độ thích hợp của sản xuất nước bọt và chất lỏng trong dạ dày.
  • Nước cũng làm mềm phân, giúp ngăn ngừa táo bón.
  • Ngoài ra, nước là yếu tố quan trọng để sử dụng hiệu quả chất xơ của cơ thể, một thành phần quan trọng của quá trình tiêu hóa. 

Ăn gì để kích thích tiêu hóa

Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

1. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ để dễ tiêu hóa

Thực phẩm giàu chất xơ giúp tiêu hóa theo nhiều cách khác nhau. Ăn các loại thực phẩm này có thể làm tăng tốc độ tiêu hóa bằng cách giảm táo bón và duy trì sức khỏe ruột tổng quát. 
  • Chất xơ hoạt động bằng cách hấp thụ nước, tăng trọng lượng và khối lượng cho phân của bạn. Để làm việc này, cần có đủ nước hoặc nhiều hơn. Nếu không, táo bón có thể xảy ra.
  • Bằng cách thêm số lượng lớn vào phân của bạn, các loại thực phẩm giàu chất xơ này điều hòa sự tiêu hóa. Điều này cũng có thể giúp giảm khí, đầy hơi và tiêu chảy. 
  • Một số loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu, quả hạch và hạt.
Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

2. Ăn sữa chua rất tốt cho đường tiêu hóa

Sữa chua là một thực phẩm tuyệt vời cho quá trình tiêu hóa. Các lợi ích tiêu hóa của sữa chua được cho là đến từ cách làm sữa chua:
  • Sữa chưa khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt.
  • Sữa chưa làm giảm thời gian cần thiết để phục hồi từ nhiễm trùng, cũng như làm giảm đáp ứng của hệ thống miễn dịch ở những người bị hội chứng ruột kích thích.
  • Làm tăng tốc độ thức ăn đi qua ruột. 
Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

3. Ăn gừng giúp tiêu hóa nhanh hơn

Gừng đã được sử dụng hàng ngàn năm như một liều thuốc trợ giúp tiêu hóa, và sự phổ biến của nó vẫn tồn tại cho đến ngày nay. Gừng được cho là kích thích sự giải phóng các enzym trong đường tiêu hóa làm tăng hiệu quả tiêu hóa của thức ăn.
  • Gừng đã được chứng minh là làm tăng các cơn co thắt cơ trong dạ dày, giúp di chuyển thức ăn đến ruột non nhanh hơn.
Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

4. Chọn thức ăn ít chất béo và tránh các đồ ăn chiên 

Thực phẩm giàu chất béo và đồ ăn chiên có thể gây trào ngược axit và ợ nóng. 
  • Dạ dày của bạn tìm thấy những thực phẩm này sẽ khó nghiền lát hơn, và làm chậm toàn bộ quá trình tiêu hóa. 
  • Ví dụ về các loại thực phẩm giàu chất béo và chiên là: thịt chế biến, khoai tây chiên, kem, bơ và phô mai.
Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

5. Chọn thức ăn nhẹ và tránh các thức ăn nhiều gia vị

Thức ăn cay có thể kích thích cổ họng và thực quản, dẫn đến trào ngược axit và ợ nóng. Ngoài ra, các loại thực phẩm này có thể làm khó chịu đường tiêu hóa (GI), làm chậm quá trình tiêu hóa và gây tiêu chảy và các bệnh tiêu hóa khác. 
 
Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

6. Hạn chế hoặc tránh dùng sữa

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng không dung nạp lactose, nên tránh dùng sữa chua cùng với tất cả các loại sữa khác. Mặc dù cơ chế chính xác mà sữa gây ra chứng khó tiêu và táo bón chưa được biết, nhưng nó có thể cản trở quá trình tiêu hóa. Không dung nạp lactose có thể gây đầy hơi, khí và khó tiêu, tất cả đều có thể là kết quả của việc tiêu hóa chậm hoặc suy giảm.
 
Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

7. Hạn chế hoặc tránh ăn các loại thịt đỏ giúp tiêu hóa nhanh hơn

Thịt đỏ có thể làm cho bạn bị táo bón, và ngăn ngừa sự đi tiêu thường xuyên cần thiết để tiêu hóa nhanh chóng. Có nhiều lý do cho tác động tiêu cực của thịt đỏ khi tiêu hóa.
  • Thịt đỏ có hàm lượng chất béo cao, vì vậy cơ thể mất nhiều thời gian hơn để xử lý nó.
  • Thịt đỏ giàu sắt, cũng có thể dẫn đến táo bón.

Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn nhờ việc thay đổi thói quen ăn uống

Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

1. Ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày

Thay vì làm quá tải hệ thống tiêu hóa của bạn với một bữa ăn lớn, hãy ăn các bữa ăn nhỏ hơn trong suốt cả ngày để giúp tăng tốc độ tiêu hóa của bạn. Nên chia 4-5 bữa ăn nhỏ đều nhau trong cả ngày. Cố gắng ăn ba giờ một lần để tránh đói quá mức. 
 
Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

2. Chọn thức ăn là thực phẩm tươi không chứa chất bảo quản

Thực phẩm được chế biến có chứa chất bảo quản sẽ khó tiêu hóa hơn. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm tươi không chứa chất bảo quản, chất phụ gia và các hóa chất khác. Ăn trái cây, rau, gạo lứt, mì ống nguyên cám, đậu, quả hạch, hạt và các loại thực phẩm khác trong ngày để giảm bớt quá trình tiêu hóa và giúp làm cho nó hiệu quả hơn. 
 
Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

3. Nhai thức ăn của bạn kỹ hơn để tiêu hóa tốt hơn

Việc nhai kỹ thức ăn khi ăn sẽ cho phép các enzym của bạn tiếp cận nhiều hơn vào thức ăn bạn đã đưa vào cơ thể. Việc này sẽ giúp quá trình tiêu hóa thức ăn của bạn nhanh và trơn tru hơn. 

Bổ sung các chất có lợi cho đường tiêu hóa của bạn

Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

1. Hãy xem xét việc bổ sung probiotic

Probiotics là vi khuẩn giúp duy trì sự cân bằng tự nhiên của vi sinh vật trong ruột. Có một số dấu hiệu cho thấy tiêu thụ thêm probiotics ở dạng bổ sung có thể hỗ trợ tiêu hóa bằng cách tăng cường lượng vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong ruột. Probiotics cũng có nhiều loại thực phẩm khác nhau, vì vậy nếu bạn không muốn dùng thực phẩm bổ sung, bạn có thể nhận lợi ích của probiotic bằng cách kết hợp các loại thực phẩm probiotic vào chế độ ăn uống của bạn.

Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

2. Hãy bổ sung enzyme tiêu hóa

Các enzyme tiêu hóa không kê đơn có thể hỗ trợ tiêu hóa bằng cách bổ sung các enzyme tự nhiên của cơ thể. Enzyme phá vỡ thức ăn thành các thành phần cấu thành của nó, cho phép cơ thể hấp thụ nó dễ dàng hơn. Nếu các enzym này có hiệu quả, chúng có thể hỗ trợ hiệu quả và là tăng tốc độ của quá trình tiêu hóa.
  • Enzym tiêu hóa được tạo ra bởi bốn tuyến trong cơ thể con người, chủ yếu là tuyến tụy. 
  • Một số chất bổ sung thường được bán là:
    • Lipase: Lipase hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa và hấp thu chất béo. 
    • Papain: Papain được cho là hữu ích trong việc tiêu hóa protein. 
    • Lactase: Lactase hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa lactose, protein được tìm thấy trong các sản phẩm sữa. Những người có mức lactase tự nhiên thấp được coi là không dung nạp lactose. 
Cách tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

3. Bổ xung Bitters để hỗ trợ quá trình tiêu hóa

Bitters là tinctures (thường có cồn) có nguồn gốc từ nhiều loại thảo mộc, vỏ cây và rễ, được cho là hỗ trợ tốt cho hệ thống tiêu hóa. Rượu có thể hoạt động như một dung môi cho chiết xuất thực vật và giúp bảo tồn nó. Uống thuốc trước, với hoặc sau bữa ăn có thể giúp tiêu hóa nhanh. Tuy nhiên, bitters không được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến tiêu hóa, và đã có rất ít nghiên cứu được thực hiện về hiệu quả của chúng.

Lời khuyên

  • Tránh ngồi trong một thời gian dài sau bữa ăn nặng vì nó làm giảm quá trình trao đổi chất.
  • Hãy thử bổ sung dầu bạc hà. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng viên nang dầu bạc hà có thể giúp cải thiện tiêu hóa, nhưng không có bằng chứng kết luận để hỗ trợ những tuyên bố này. 

Cảnh báo

  • Đừng tập thể dục mạnh sau khi ăn, vì điều này có thể dẫn đến chuột rút và những cảm giác khó chịu khác.
Nguồn: www.wikihow.com
Biên dịch: Jerry
© 2018 Tạp chí sức khỏe
Đang online: 43Tổng truy cập: 208.742
go top