Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái

Nhiều phụ nữ bị đau bụng kinh, hoặc chuột rút trong chu kỳ kinh nguyệt của họ. Chuột rút xảy ra khi tử cung co lại các mạch máu gần đó và cơ bắp của bạn trong giây lát mất nguồn cung cấp oxy. Chuột rút cũng có thể xảy ra do một loại hormon được gọi là prostaglandin được giải phóng. Phụ nữ thường bị đau lưng gia tăng trong chu kỳ của họ, mặc dù nó có thể trở nên kém rõ rệt hơn với từng tuổi tác hoặc sau khi mang thai. Có một số cách trị đau lưng khi tới kỳ mà bạn có thể tham khảo:

Phương pháp 1: Duỗi thẳng và xoa bóp cơ lưng của bạn

1. Đi dạo

Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái
Đi dạo

Đi bộ dễ dàng không chỉ có thể kéo căng cơ bắp của bạn thông qua chuyển động và giúp bạn thư giãn, nhưng nó cũng có thể dễ dàng chuột rút. Hãy chắc chắn để giữ cho đi bộ của bạn thấp tác động để bạn không gây ra cơ bắp của bạn để căng thẳng lên hơn nữa.
  • Chỉ đi bộ nếu bạn có thể và không đẩy mình. Điều này chỉ có thể xảy ra sau khi một số ánh sáng kéo dài.
  • Đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp căng cơ bắp của bạn. Xoay cánh tay của bạn nhẹ nhàng và sử dụng các bước dài để có được những lợi ích kéo dài đầy đủ.

2. Tập yoga nhẹ nhàng

Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái
Tập yoga nhẹ nhàng

Yoga nhẹ nhàng có thể giúp kéo dài cơ bắp bị chật chội của bạn thường giúp bạn thư giãn hơn. Thậm chí dành thời gian để làm chó đối mặt với mười hơi thở có thể giúp giảm đau cơ.
  • Hãy thử làm các hình thức nhẹ nhàng của yoga để căng cơ bắp của bạn và thư giãn bạn. Các loại yoga như yoga phục hồi và âm giúp căng ra và sửa chữa cơ bắp và thư giãn cơ thể. [5]
  • Nếu bạn không có thời gian để tham gia một buổi tập yoga đầy đủ, hãy đối mặt với chú chó đi xuống với 10 lần hít thở sâu và thở ra. Adho mukha savasana, là tên tiếng Phạn dành cho chó hướng xuống, là một tư thế quan trọng trong yoga, sẽ không chỉ nới lỏng các cơ chặt chẽ, mà còn giúp bạn thư giãn tâm trí. [6]
  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ thực hành yoga để đảm bảo rằng bạn đủ khỏe mạnh để thực hành.

3. Thực hành hít thở sâu

Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái
Hít thở sâu

Thở sâu, đôi khi được gọi là pranayama, sẽ tự nhiên tiếp thêm sinh lực cho bạn và có thể giúp giải tỏa căng thẳng và căng thẳng ở cơ lưng và tử cung của bạn. [8] Tập trung vào hơi thở của bạn có thể làm sâu sắc thêm giúp bạn đối phó với các triệu chứng đau bụng kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.
  • Thở sâu có thể giúp cơ thể bạn phân phối oxy cho cơ thể, giúp cơ thể dễ dàng bị chuột rút và đau lưng. Hít vào và thở ra hoàn toàn và một cách cân bằng thông qua mũi của bạn. Ví dụ, bạn hít vào 4 hơi thở, giữ 2 lần, và thở ra hoàn toàn trong bốn hơi thở. Bạn có thể thay đổi số lượng theo khả năng của bạn.
  • Bạn muốn tận dụng tối đa nhịp thở sâu của mình, vì vậy hãy ngồi thẳng lưng, với vai của bạn trở lại, và không kiềm chế. Thở chậm và đều bằng cách tập trung từ dạ dày của bạn, kéo trong bụng của bạn để mở rộng bạn phổi và lồng xương sườn.

4. Duỗi lưng ra

Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái
Duỗi lưng ra

Nếu bạn bị đau lưng, hãy duỗi cơ lưng dưới. Có một số cách khác nhau để kéo dài có thể giúp giảm bớt cơn đau và đau.
  • Nằm phẳng trên mặt đất và uốn cong đầu gối của bạn vào ngực của bạn để kéo căng cơ lưng của bạn.
  • Nếu bạn không thể nằm xuống, bạn có thể làm một đoạn tương tự để giảm đau lưng dưới bằng cách uốn cong về phía trước và chạm vào ngón chân của bạn.
  • Đừng ép mình căng ra nếu không thể. Tốt nhất là nhẹ nhàng dễ dàng kéo căng. Chỉ tăng độ căng khi bị chuột rút.
  • Bạn có thể muốn đi bộ xung quanh giữa các trải dài để giúp thư giãn chính mình.

5. Nhận hoặc cung cấp cho mình một massage

Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái
Massage cơ thể của bạn

Chuột rút gây ra một sự thay đổi vật lý thực sự trong cơ lưng của bạn và massage có thể loại bỏ nó để cơ bắp của bạn cảm thấy thoải mái. Một chuyên viên đấm bóp chuyên nghiệp có thể cảm thấy bị co thắt hoặc căng cơ trong cơ thể và xoa bóp chúng.
  • Một số nghiên cứu cho thấy rằng massage có thể giải phóng căng cơ và giảm đau bụng.
  • Có rất nhiều loại massage có sẵn, nhưng massage Thụy Điển và massage mô sâu có hiệu quả trong việc làm giảm chuột rút.
  • Bạn có thể xác định vị trí một nhà trị liệu mát-xa đủ điều kiện trực tuyến hoặc thông qua khuyến cáo của bác sĩ.
  • Nếu bạn không thể đến một nhà trị liệu mát-xa chuyên nghiệp, hãy thử tự massage.

6. Xem xét châm cứu hoặc bấm huyệt

Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái
Xem xét châm cứu hoặc bấm huyệt

Một số nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu hoặc bấm huyệt có thể giúp giảm đau bụng kinh. Lên lịch một buổi cho chính bạn với một học viên được chứng nhận để giúp giảm đau lưng kinh nguyệt.
  • Châm cứu hoặc bấm huyệt có thể giúp tăng lưu lượng máu đến lưng và tử cung, điều này có thể làm giảm bớt tình trạng chuột rút. [19]
  • Châm cứu hoặc bấm huyệt có thể giúp cân bằng bộ điều chỉnh hormone của não của bạn, điều này có thể làm giảm đau liên quan đến thời gian của bạn. [20]

Phương pháp 2: Sử dụng phương pháp điều trị tại nhà khác

1. Sử dụng liệu pháp nhiệt trên chuột rút cơ bắp và đau

Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái
Sửn dụng liệu pháp nhiệt

Sử dụng nhiệt trên cơ bắp căng thẳng có thể thư giãn cơ co bóp, nhưng nó cũng sẽ giúp giảm đau. Có nhiều loại tùy chọn khác nhau cho liệu pháp nhiệt bao gồm miếng đệm nóng và chà xát cho chai nước nóng, tất cả đều có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn. [21]
  • Điền vào một chai nước nóng hoặc lấy một miếng đệm sưởi ấm và đặt nó trên lưng của bạn.
  • Vữa hoặc miếng dán nóng có thể giảm thiểu căng thẳng và giúp thư giãn cơ bắp đang co thắt. Bạn có thể mua các sản phẩm này ở hầu hết các hiệu thuốc.

2. Tắm nước ấm

Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái
Tắm nước ấm
Vẽ cho mình một bồn tắm ấm khi bạn bị đau lưng. Nước ấm sẽ làm dịu các cơ co thắt và căng cơ. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng nói chung và thư giãn bạn.
  • Hãy chắc chắn rằng nước là từ 36 đến 40 độ Celcius để làn da của bạn không cháy. Kiểm tra nhiệt độ bằng nhiệt kế. 
  • Một bồn tạo sóng có thể giúp giảm căng thẳng vì các máy bay phản lực sẽ xoa bóp các cơ lưng của bạn.
  • Muối Epsom có ​​thể có tác dụng an thần đối với bạn và giúp giảm đau cơ hơn nữa.
  • Nếu bạn không có bồn tắm, hãy cân nhắc sử dụng vòi sen hoặc phòng xông hơi.

3. Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước

Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái
Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước

Các nghiên cứu không liên quan đến tình trạng mất nước và căng thẳng, mặc dù có một số bằng chứng cho thấy việc không được ngậm nước có thể góp phần làm chuột rút. Uống đủ trong ngày có thể giúp bạn tránh được sự co thắt và căng thẳng. [27]
  • Nước là đủ để giữ cho bạn ngậm nước. Nếu bạn thích một chút gì đó với một chút hương vị, hãy thử thức uống thể thao hoặc nước trái cây. Chỉ cần đảm bảo uống với nước suốt cả ngày. [28]
  • Có một số bằng chứng cho thấy trà, đặc biệt là trà lá mâm xôi đỏ, có thể giúp giảm đau bụng.

4. Ăn đủ chất dinh dưỡng

Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái
Ăn đủ chất dinh dưỡng

Một số nghiên cứu y khoa đã liên kết mức độ thấp của kali, canxi và magiê để chuột rút cơ bắp. Có đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ngăn ngừa chuột rút và lưng. [30]
  • Trái cây như chuối và cam là nguồn cung cấp kali tốt.
  • Bạn có thể lấy magiê từ gạo lứt, hạnh nhân và bơ.
  • Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát, và rau xanh đậm như rau bina là nguồn cung cấp canxi tốt.

5. Tránh cà phê, rượu và thuốc lá

Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái
Tránh cà phê, rượu và thuốc lá

Giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ và tránh xa rượu và thuốc lá nếu bạn có thể. Cả ba có thể co thắt mạch máu và hạn chế ăn uống trong thời gian của bạn có thể làm giảm đau thắt lưng và đau lưng.
  • Giảm lượng cà phê và trà caffeine của bạn càng nhiều càng tốt.
  • Bạn cũng nên giảm tiêu thụ thực phẩm có chứa caffeine, chẳng hạn như sô cô la.
  • Nếu bạn có thể, đừng uống đồ uống có cồn trong thời gian của bạn. Chúng có thể co thắt mạch máu, làm mất nước và thường khiến bạn cảm thấy tệ hơn.
  • Tránh thuốc lá nếu bạn có thể. Nếu không, hãy thử nhai kẹo cao su nicotine hoặc sử dụng một điếu thuốc lá điện tử để giảm thiểu lượng thuốc lá bạn uống.

6. Tạo một môi trường ngủ thoải mái

Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái
Tạo một môi trường ngủ thoải mái

Ngủ ở một số vị trí và có một chiếc giường được làm chặt có thể làm tăng tần suất chuột rút cơ và làm trầm trọng thêm đau lưng. Nới lỏng chăn và khăn trải giường của bạn và ngủ bên cạnh bạn để giảm thiểu đau lưng và bất kỳ chuột rút nào bạn có.
  • Cân nhắc việc ngủ mà không có tấm phẳng, có thể hạn chế cử động của bạn.
  • Vị trí tốt nhất để giúp giảm thiểu nguy cơ phát triển chuột rút hoặc đau lưng là ở bên cạnh bạn với đầu gối hơi cong.

Phương pháp 3: Sử dụng phương pháp điều trị y tế

1. Hãy uống thuốc giảm đau

Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái
Hãy uống thuốc giảm đau

Nếu bạn bị đau kéo dài hoặc các phương pháp khác không làm giảm đau lưng, hãy uống thuốc mua tự do. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó chịu tiếp tục, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. [39]
  • Dùng ibuprofen hoặc một loại NSAID khác (Thuốc chống viêm không steroid) để giúp giảm đau lưng.
  • Thuốc giảm đau cũng tốt cho các triệu chứng khác của đau bụng kinh như đau đầu.

2. Nhận toa thuốc ngừa thai

Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái
Uống thuốc ngừa thai

Bởi vì thuốc ngừa thai thường có chứa hormone và kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ, dùng chúng có thể giúp giảm bớt cơn đau liên quan đến thời gian của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc uống thuốc, điều này có thể giúp giảm đau lưng.
  • Bỏ qua giả dược, hoặc không có thuốc, tuần, cũng có thể giúp kiểm soát cơn đau lưng. 
  • Bạn cần một toa thuốc để lấy thuốc tránh thai, vì vậy bạn sẽ cần lên lịch hẹn với bác sĩ để thảo luận về các lựa chọn của bạn.

3. Tránh xa quinine 

Chia sẻ cách làm giảm đau lưng ngày đèn đỏ cho bạn gái
Tránh xa quinine

Một số nguồn gợi ý quinine cho chuột rút và đau. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế đồng ý rằng quinin nguy hiểm và có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như rối loạn nhịp tim, buồn nôn, đau đầu và ù tai.
Nguồn: Wikihow.com - ĐT

Bình luận

© 2018 Tạp chí sức khỏe
Đang online: 10Tổng truy cập: 244.730
go top