2 Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

Đau lưng là một hiện tượng phổ biến thường gặp ở người lớn và đặc biệt là dân văn phòng. Ngồi làm việc suốt cả ngày với những cơn đau lưng có thể không chỉ khiến bạn khó chịu, mệt mỏi nó còn khiến bạn làm việc kém hiệu quả. Với tư thế ngồi làm việc đúng cách bạn sẽ giảm bớt được những hiện tượng đau lưng chọn bạn tinh thần thoải mái nhất, sức khỏe tốt nhất để làm việc.

Ngồi thoải mái tại bàn làm việc là tư thế ngồi giảm đau lưng

Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

1. Hỗ trợ vùng lưng dưới của bạn

Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây đau lưng tại nơi làm việc là không hỗ trợ tốt cho lưng dưới của bạn. Tốt nhất là nên có một chiếc ghế có thể điều chỉnh với sự hỗ trợ, nhưng nếu điều này không có sẵn, bạn có thể sửa đổi không gian bàn làm việc để làm cho bản thân thoải mái hơn. 
  • Nếu ghế ngồi của bạn không có hỗ trợ giúp lưng được thoải mái, hãy xem xét đặt một chiếc gối giữa lưng và ghế để cung cấp một sự hỗ trợ tốt cho phần lưng dưới của bạn. 
  • Bạn cũng có thể sử dụng gối này để giữ trong một túi nước đá sẽ giúp giảm đau hơn nữa.
  • Một chỗ gác chân có thể hỗ trợ lưng của bạn bớt đau. 
Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

2. Điều chỉnh ghế để có tư thế ngồi giảm đau lưng

Điều chỉnh ghế ngồi đúng cách sẽ làm giảm các căng thẳng trên lưng của bạn. Điều chỉnh ghế với chiều cao phù hợp với bạn, việc này không chỉ giúp bạn giảm đau lưng mà còn khiến cho bạn không còn cảm giác khó chịu khi ngồi làm việc. 
  • Bạn nên điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho bạn có thể gõ bằng cổ tay và cẳng tay của bạn thẳng và song song với mặt đất. Một cách tốt để đánh giá xem chiều cao của ghế có phù hợp với chiều cao của bạn hay không là: xem xét khuỷu tay có ở bên cạnh cơ thể và tạo thành hình chữ L ở khớp của bạn hay không. 
  • Thay đổi vị trí sau và độ nghiêng của ghế để bạn cảm thấy thoải mái và lưng của bạn được hỗ trợ. 
Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

3. Ngồi làm việc trong tư thế đôi chân của bạn được đặt trên nền đất 

Một khi bạn đã điều chỉnh chiều cao của ghế, bàn chân của bạn nên được nghỉ ngơi phẳng trên mặt đất. Điều này có thể giúp giữ lưng bạn ở vị trí trung lập và giảm bớt sự khó chịu. 
  • Bạn có thể sử dụng một chỗ gác chân nếu cần thiết, hoặc có thể thêm phần tự lưng để cho lưng bạn cảm thấy thoải mái nhất. 
Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

4. Đặt máy tính của bạn ở vi trí tốt nhất

Để máy tính của bạn và các phụ kiện như: bàn phím, con chuột,...tại những vị trí thích hợp sao cho bạn ngồi một cách thoải mái, đúng cách không phải vặn đầu, vặn cổ khi làm việc. Đây là một cách giảm đau lưng khi ngồi lâu rất hiệu quả và đơn giản để thực hiện.
  • Màn hình cần được đặt thẳng với tầm mắt nhìn của bạn. 
  • Bàn phím của bạn phải cách 4–6 inch trước mặt bạn. 
  • Giữ chuột gần bạn nhất có thể để bạn không bị cong lưng theo bất kỳ cách nào để tiếp cận nó. 
  • Nếu bạn đang nhập dữ liệu từ giấy tờ sáng máy tính, hãy thử đính kèm tập tài liệu bằng clip vào màn hình máy tính của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị ngoái cổ sang nhìn khi gõ.
Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

5. Sử dụng tai nghe 

Nếu bạn thường xuyên nói chuyện điện thoại, nó có thể khiến bạn cong đầu và cổ theo những cách khiến bạn khó chịu. Sử dụng tai nghe thay vì điện thoại thực để giúp ngồi đúng cách.
 
Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

6. Lên lịch nghỉ giải lao nếu bạn ngồi làm việc cả ngày

Nếu bạn ngồi làm việc trong một thời gian dài, điều quan trọng là phải nghỉ giải lao trong ngày. Điều này sẽ kéo dài và thư giãn cơ bắp của bạn, và đây cũng là một cách giảm đau lưng khi ngồi nhiều. 
  • Hãy nghỉ ngơi năm phút mỗi giờ nếu có thể. Trong giờ ăn trưa của bạn, hãy cân nhắc đi bộ hoặc làm một số hoạt động khác để kéo dài và thư giãn lưng của bạn.
  • Một lựa chọn khác tại thời điểm nghỉ là đứng lên và căn chỉnh lại cơ thể trước khi ngồi. Khi đứng, nhẹ nhàng bóp mông trong 10 giây. Giữ cho bụng thật chặt và nhẹ nhàng lăn vai của bạn trở lại, và sau đó để cho vai của bạn thư giãn. Những chuyển động này giúp co bóp và kích hoạt các cơ mà không thể làm việc trong khi ngồi.

Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng 

Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

1. Áp dụng một túi nước đá trên lưng của bạn

Một khi bạn đang ngồi thoải mái, đặt một túi nước đá trên khu vực lưng của bạn đang bị đau. Đây là cách giúp bạn giảm đau lưng ngay lập tức khi cơn đau đang hoành hàng bạn. 
  • Giữ túi nước lạnh trên khu vực lưng bị đau ít nhất 20 phút mỗi phiên. Nếu bạn áp túi nước lạnh lên vùng đau lưng với thời gian ít hơn 20 phút thì việc này chỉ có tác dụng làm mát da của bạn mà không có tác động đến mô cơ.
  • Bạn có thể lặp lại phương pháp này năm lần một ngày với ít nhất 45 phút giữa các phương pháp điều trị. 
  • Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giữ gói nước lạnh trên lưng, hãy thử giữ nó ở vị trí lưng đau bằng một chiếc khăn hoặc một lớp bọc đàn hồi.
Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

2. Sử dụng liệu pháp nhiệt là một cách chữa đau lưng cho dân văn phòng

Sử dụng nhiệt trên các vùng cơ bắp đau khong chỉ giúp bạn giảm đau mà còn giúp các múi cơ của bạn được thư giãn một các tốt nhất. Từ miếng đệm nóng để xoa nóng, có rất nhiều loại phương pháp điều trị nhiệt có thể giúp giảm đau lưng của bạn trong khi ngồi tại nơi làm việc. 
  • Đổ đầy một chai nước nóng hoặc lấy một miếng đệm sưởi ấm và đặt nó lên ghế của bạn trên khu vực bị ảnh hưởng.
  • Ngoài ra, kem chống nắng cũng có thể giúp giảm đau.
Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

3. Uống thuốc giảm đau để chữa đau lưng cho dân văn phòng

Hãy thử uống thuốc giảm đau không kê đơn. Nó có thể làm giảm đau và cũng giúp kiểm soát tình trạng viêm. 
  • Dùng ibuprofen, aspirin hoặc naproxen sodium, được gọi là NSAID (Thuốc chống viêm không steroid), để giúp giảm đau lưng. Bạn cũng có thể thử dùng acetaminophen. 
  • Ibuprofen và NSAID cũng có thể giúp giảm viêm. 
  • Cân nhắc việc kết hợp túi nước đá với thuốc giảm đau khi bạn đang làm việc để giảm đau tối đa.
Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

4. Hãy uống thuốc giãn cơ là cách giảm đau lưng khi ngồi nhiều

Nếu thuốc giảm đau không làm tình trang đau lưng của bạn thuyên giảm, hãy cân nhắc dùng thuốc giãn cơ. Bác sĩ của bạn sẽ cần kê đơn thuốc giãn cơ, vì vậy hãy đảm bảo bạn nói chuyện với bác sĩ về lý do bạn cần chúng. 
  • Hãy lưu ý rằng thuốc giãn cơ có thể khiến bạn chóng mặt và buồn ngủ, và có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn tại nơi làm việc. 
Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

5. Hãy cho mình một buổi mát-xa mini

Xoa bóp vùng lưng đau của bạn có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt sự khó chịu căng thẳng khi ngồi làm việc. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì chuyên sâu hoặc phức tạp để gặt hái những lợi ích của việc xoa bóp lưng.
  • Nhẹ nhàng chà xát bất kỳ khu vực nào khiến bạn khó chịu nếu bạn có thể chạm tới nó.
  • Cân nhắc sử dụng một quả bóng tennis để giúp giảm đau. Bạn có thể đặt quả bóng giữa lưng và tường hoặc ghế của bạn và nhẹ nhàng di chuyển qua lại để tự massage.
Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

6. Thực hiện bấm huyệt trên vùng lưng 

Kích thích các điểm bấm huyệt trên lưng có thể giúp giảm đau. Có bốn điểm trên lưng dưới có liên quan đến việc giảm đau lưng.
  • Điểm bấm huyệt giảm cho đau lưng nằm gần cột sống ở khoảng thắt lưng và giữa đốt sống thắt lưng thứ hai và thứ ba. 
  • Nhẹ nhàng nhấn vào những điểm này để giúp giảm đau.
  • Bạn có thể tìm thấy những điểm chính xác để kích thích tại http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/
Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

7. Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng với bài tập trên sàn nhà

Bạn cần thực hiện bài tập này hằng ngày, nó sẽ có tác dụng rất hiệu quả trong việc chữa đau lưng cho dân văn phòng. 
  • Nằm thẳng trên sàn nhà, co chân phải của bạn lên. Đặt hai tay của bạn gần tai gầy phía sau gáy. 
  • Từ từ kéo cơ thể của bạn sang cùng một bên, xoay cho đến khi bạn cảm thấy sự căn giãn cơ. 
  • Giữ vị trí này trong ít nhất 30 giây. Lặp lại hai đến ba lần nữa. Sau đó lặp lại phía bên kia.
Cách giảm đau lưng cho dân văn phòng

8. Chữa đau lưng cho dân văn phòng với bài tập dãn cơ gân phần kheo chân

Các cơ gân kheo có thể bị chặt khi ngồi. Việc kéo căng động có thể giúp bạn giữ chúng lỏng lẻo, giảm độ kín ở lưng.
  • Ngồi với bàn chân phẳng trên mặt đất, nhìn thẳng về phía trước.
  • Từ từ bắt đầu duỗi thẳng chân phải trong năm giây. Một khi chân thẳng, giữ trong một giây và sau đó dần dần cúi sâu người xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần.
Trên đây là những cách giảm đau lưng khi ngồi nhiều cho dân văn phòng. Mong rằng Tuvansuckhoe.info đã giúp bạn có những mẹo những bài tập khắc phục tình trạng đau lưng một cách hiệu quả. Truy cập website của chúng tôi hằng ngày để cập nhật những tin tức hay nhất về sức khỏe nhé!
Nguồn: www.wikihow.com
Biên dịch: Jerry

Bình luận

© 2018 Tạp chí sức khỏe
Đang online: 44Tổng truy cập: 231.140
go top