Cai nghiện cà phê đơn giản

Uống cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo táo hơn, tránh được những cơn buồn ngủ không mong muốn trong khi làm việc. Tuy nhiên nếu uống cà phê trong một thời gian dài sẽ không tốt và ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Những người nghiện để từ bỏ cà phê có lẽ là điều khó khăn. Trong bài viết này Tuvansuckhoe.info sẽ chia sẻ đến bạn đọc cách hạn chế nghiện cà phê và cách cai cafe hiệu quả, cùng đọc để từ bỏ thói quen không tốt này nhé!  

Cần chuẩn bị gì để cai nghiện cafe 

Cai nghiện cà phê đơn giản
Chuẩn bị tinh thần để cai nghiện cà phê

1. Chuẩn bị tinh thần

Bạn thích hương vị của cafe và sự tỉnh táo mà loại đồ uống này cung cấp cho bạn. Hầu hết những người uống cafe là vì một trong hai lý do đó. Tuy nhiên uống quá nhiều cafe có thể gây những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của bạn. Một ngày bạn có thể nạp vào cơ thể tối đa 400 mg caffeine, nếu vượt qua con số này sẽ không tốt. 400 mg caffeine tương đương với 4 tách cà phê hoặc 10 lon soda. Tuy nhiên, không an toàn khi bạn uống 10 lon soda trong một ngày. Đây chỉ là một ví dụ để cho biết lượng caffeine chứa trong đó.
 
Cai nghiện cà phê đơn giản
Suy nghĩ những lợi ích và tác hại của cafêin 

2. Hãy suy nghĩ về những lợi ích và tác hại của caffeine

Nếu bạn đang uống nhiều hơn 3 loại đồ uống chứa cafêin mỗi ngày, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng. Với liều lượng vừa phải, caffeine có lợi cho sức khỏe, nhưng số lượng lớn hơn có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng. Một số lý do để bỏ caffein là:
  • Tăng nguy cơ cao huyết áp.
  • Khiến gan của bạn làm việc quá sức khi phải lọc quá nhiều độc tố từ caffeine.
  • Tăng nguy cơ sâu răng.
  • Uống nhiều đồ uống có chứa caffeine làm xương của bạn yếu hơn.
  • Bạn bị nghiện và bị phụ thuộc quá nhiều vài cafe.
  • Ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
  • Làm cho thói quen ngủ của bạn bị gián đoạn
  • Ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn và có liên quan đến hạ đường huyết
  • Bạn tốt một khoản chi phí để mua cafe. 
  • Caffeine khử nước cơ thể của bạn và có thể làm cho bạn tăng cân.
  • Giảm ham muốn tình dục hoặc hoạt động tình dục.
Cai nghiện cà phê đơn giản
Chọn một thức uống lành mạnh hơn để thay thế cho cafe

3. Chọn một thức uống lành mạnh hơn thay thế cafe

Nếu đồ uống có chứa caffein là một phần thiết yếu trong ngày của bạn, bạn có thể cần phải thay thế. Uống nhiều nước hơn - đó là lựa chọn tốt nhất và lành mạnh nhất. Hoặc bạn có thể uống trà xanh, nước ép trái cây, nhưng tránh xa nước ngọt, nhiều trong số đó được chứa cafêin. 

Từ bỏ cà phê một cách từ từ

Cai nghiện cà phê đơn giản
Bắt đầu loại bỏ cà phê

1. Bắt đầu loại bỏ caffein

Bạn nên thực hiện bỏ cafe một cách từ từ. Bắt đầu bằng cách giảm bớt một thức uống chứa caffein mỗi ngày, bạn thực hiện điều này trong một tuần. Nếu bạn đang có thói quen uống cafe vào mỗi buổi sáng trước khi làm việc, hãy nghĩ đến việc thay thế nó bằng một thứ đồ uống khác. Sau đó tiết tục giảm bớt lượng cafe của bạn trong ngày hôm sau. Tiếp tục mô hình này cho đến khi bạn ngừng uống tất cả caffein. 
 
Cai nghiện cà phê đơn giản
Làm cho việc uống cafe trở nên khó khăn hơn

2. Làm cho việc uống cafe của bạn trở nên khó khăn hơn 

Phân bổ tiền caffeine của bạn vào đầu tuần, để nếu bạn tiêu thụ quá nhiều vào đầu tuần, bạn sẽ không còn tiền mua cafe uống vào cuối tuần. 
 
Cai nghiện cà phê đơn giản
Giành nhiều thời gian nghỉ ngơi và hồi phục

3. Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và hồi phục cũng là một cách từ bỏ cà phê

Dành một ngày - có thể là một ngày Chủ Nhật - để nghỉ ngơi và bổ dung dinh dưỡng để hồi phục cơ thể và bạn cần cam kết không uống một chút cafe nào cả. Bạn có thể bổ xung trái cây tươi, rau quả, và tiêu thụ một vitamin tổng hợp hàng ngày bao gồm vitamin B vì điều này sẽ tạo ra một hiệu ứng tương tự như những gì bạn sẽ đạt được từ các sản phẩm caffein. 
 
Cai nghiện cà phê đơn giản
Uống đủ nước mỗi ngày

4. Uống nước đủ nước

Uống nước thường xuyên sẽ giúp cơ quan nội tạng của bạn giải độc và giữ cho cơ thể bạn ngậm nước. Caffeine là thuốc lợi tiểu có thể khiến người ta mất nước. Các tác dụng là nhẹ đối với những người tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải nhưng đối với những người nghiện hoặc cho những người uống chủ yếu là đồ uống năng lượng, điều này sẽ dẫn đến mất nước. Quá nhiều caffeine cùng với lượng nước không đủ có thể dễ dàng dẫn đến mất nước gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Hãy cố gắng uống 8 ly nước mỗi ngày. 
 
Cai nghiện cà phê đơn giản\
Thực hiện lời hứa từ bỏ cafe với ai đó

5. Thực hiện lời hứa từ bỏ ca phê với một người nào đó

Tìm ai đó và hứa với họ bạn sẽ từ bỏ được cafe. Một trong những cách cai cafe hiệu quả là hãy hứa với người mà bạn yêu mến và hứa rằng bạn sẽ bỏ caffein. Khi bạn tiêu thụ caffeine dưới mọi hình thức sẽ khiến bạn phá vỡ lời hứa của mình, và điều này sẽ giúp bạn có động lực hơn trong việc giảm bớt lượng caffein nạp vào cơ thể. 
  • Thậm chí chỉ cần nói với một người bạn rằng bạn đang cố gắng bỏ caffein có thể giúp cung cấp cho bạn một số hỗ trợ. Hãy thử nhắn tin hoặc gọi điện cho bạn bè hàng ngày để cập nhật cho họ về tiến trình cai nghiện cà phê của bạn.

Hạn chế việc thèm cafe của bạn

Cai nghiện cà phê đơn giản
Ngủ đủ giấc

1. Nghỉ ngơi nhiều để không bị thiếu ngủ

Với nhiều người cafe là một loại đồ uống chống lại những cơn buồn ngủ không mong muốn. Hãy chắc chắn rằng khi bạn đang thực hiện các phương pháp để từ bỏ cà phê bạn cần có những giấc ngủ đủ, để bạn không bị thiếu ngủ và không có nhu cầu dùng cà phê.  
 
Cai nghiện cà phê đơn giản
Hạn chế uống rượu bia trong thời gian bạn thực hiện chế độ để cai nghiện cà phê

2. Hạn chế uống rượu bia

Điều này cùng với việc uống nhiều nước, đặc biệt quan trọng trong vài ngày đầu khi cơ thể bạn đang điều chỉnh. Rượu sẽ làm mất nước cho bạn và vì nó cũng là một chất gây trầm cảm, nó sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn đối với mặt tích cực trong caffeine ngày hôm sau. 
 
Cai nghiện cà phê đơn giản
Hãy sẵn sàng cho các triệu chứng sau khi cai nghiện cafe 

3. Hãy sẵn sàng cho các triệu chứng sau khi cai nghiện cafe 

Tùy thuộc vào lượng caffeine bạn uống, cơ thể của bạn có thể có nguy cơ bị sốc khi thay đổi caffeine hàng ngày thành không có caffeine. Các triệu chứng cai cà phê sau đây có thể xảy ra và có thể kéo dài trong vài ngày sau khi bạn ngừng uống caffein: 
  • Mệt mỏi và buồn ngủ.
  • Nhức đầu.
  • Cáu gắt.
  • Khó khăn và suy giảm công việc.
  • Đau cơ.
  • Các triệu chứng giống như cúm.
  • Mất ngủ.
  • Táo bón.
  • Tâm trạng lo âu.
Cai nghiện cà phê đơn giản
Tìm thú vui mới để loại bỏ việc uống cafe ra khỏi tâm trí của bạn.

4. Tìm những điều thú vị mới để bạn quên đi cafe 

Khi cơ thể của bạn đang dần loại bỏ cafe, hãy nghĩ ra cách để giữ cho tâm trí của bạn tránh khỏi nó. Bất cứ khi nào có suy nghĩ muốn uống cà phê hãy giữ vững tâm trí và vượt qua cơn thèm cafe. Bạn có thể chơi một trò chơi hay mô thể thao mình yêu thích để không còn nhớ đến cơ thèm cafe đang hiện hữu.  

Tăng năng lượng của bạn mà không cần Caffeine

Cai nghiện cà phê đơn giản
Ghe các bài hát mà bạn yêu thích để giúp tỉnh táo hơn

1. Nghe các bài hát yêu thích sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn

Nếu bạn có thể nghe nhạc tại nơi làm việc, hãy tận hưởng những bản nhạc mà bạn yêu thích để tạo cảm hứng để làm việc điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn.
 
Cai nghiện cà phê đơn giản
Điều chỉnh ánh sáng khi ngủ và khi làm việc

2. Điều chỉnh ánh sáng khi ngủ và khi làm việc

Cơ thể của bạn phản ứng tự nhiên với những thay đổi về ánh sáng. Khi ngủ bạn nên giữ cho phòng ngủ mát dịu và không có quá nhiều ánh sáng để có được một giấc ngủ ngon, tốt nhất là nên tắt đèn khi ngủ. Khi làm việc bạn lại cần sự thông thoáng và ánh sáng để giúp cho cơ thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. 
 
Cai nghiện cà phê đơn giản
Hãy đứng dậy khi bạn cảm thấy buồn ngủ

3. Hãy đứng dậy khi bạn cảm thấy buồn ngủ

Khi làm việc bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy đứng dậy đi lại để có sự tỉnh táo và sẵn sàng ngồi lại bàn làm việc.

Trên đây là những cách giúp bạn cai nghiện cafe hoặc những đồ uống có chứa caffeine hiệu quả nhất, hãy làm chủ bản thân và thay đổi thói quen sinh hoạt để có cuộc sống lành mạnh. Chúc bạn thành công!
Nguồn: www.wikihow.com
Biên dịch: Jerry

Bình luận

© 2018 Tạp chí sức khỏe
Đang online: 2Tổng truy cập: 244.662
go top