Tiếng Việt

Hotline: 0942416933
Thận trọng với Vitamin
Nhiều nghiên cứu khoa học thống nhất khẳng định, việc bổ sung cho trẻ ...
“Vàng của người inca” quả lêkima
Inca là một tộc người da đỏ tại miền Nam châu Mỹ. Từ thế kỷ 13 đến thế...
Thầu dầu cây thuốc, cây độc
Ở nước ta, dọc ven đường vùng núi, trung du và cả đồng bằng (ở các bãi...
Dược liệu chống viêm
Đau, nóng, đỏ và sưng là những biểu hiện điển hình của quá trình viêm....
Cây Chòi Mòi
Cây Chòi mòi còn gọi Chua mòi, Chòp mòi, Chùm mòi, Chu mòi, Chồi mòi,...
Cây Thạch Tùng Răng & bệnh Alzheimer.
Trong TSKsố 146 chúng tôi có đề cập đến cây Thạch tùng răng trong điều...
Cốc nha, mạch nha vị thuốc tốt cho người bệnh gan
Mạch nha được chế từ mầm của quả chín già cây đại mạch, hay lúa ( mạch...
Phản ứng có hại của thuốc
Phản ứng có hại của thuốc
Rắn trong y học
Có lẽ, hầu như ai cũng đều quá quen thuộc với hình tượng một con rắn q...
Xem thêm

4 cách giảm đau lưng cho người cao tuổi

Cập nhật: 13/06/2017
Lượt xem: 68

PGS.TS.BS. Phạm Huy Hùng

Bộ môn dưỡng sinh trường đại học y dược TPHCM

Người cao tuổi thường hay bị đau lưng vì thoái hóa khớp cột sống. Cơ bắp dây chằng lỏng lẻo, đốt cột sống dễ bị nghiêng vẹo, đè vào dây thần kinh não tủy, gây ra đau. Các động tác đơn giản như khom khom di chuyển một chậu cây cảnh hoặc cúi xuống bế đứa cháu nội cũng dễ dàng xuất hiện đau lưng. Đau tăng lên khi vận động và thường có các phản ứng co cơ kèm theo đau, gây phiền toái và làm giảm chất lượng cuộc sống. Vậy làm cách nào để giảm nhẹ tình trạng này?
 

Kết quả hình ảnh cho đau lưng


1. Tránh những tư thế sinh hoạt không hợp lý


Khi nghiêng một vật nặng không nên khom lưng mà hãy ngồi xuống, giữ lưng thẳng, hai tay ôm vật đó rồi từ từ đứng lên bằng sức mạnh của đầu gối. Khi vật nặng nằm ở trên bàn, ta hãy ôm vào bụng hoặc quay lưng ôm đồ vật vào lưng rồi mang đi.

Giữ dáng điệu ngay thẳng tránh các tư thế xấu như ngồi cong lưng. Tránh ngồi lâu hay nằm nhiều. Ngay cả khi bị cơn đau lưng cấp  cũng nên thỉnh thoảng đứng dậy, đi qua đi lại để thư giãn lưng. Khi ngồi xe lâu nên lót lưng với cái gối nhỏ và để tay trên vật tựa, giữ đầu gối cao bằng hông.

Nên ngủ trên nệm cứng. Khi nằm ngửa thì lót gối dưới khuỷu chân, kê đầu cao vừa phải để đầu và mình ngang bằng. Khi nằm nghiêng, đầu gối hơi co

Buổi sáng, trước khi xuống giường, hãy tập vặn người qua lại và tập co duỗi đùi vào bụng vài lần để thư giãn lưng đồng thời làm mạnh cơ lưng. Tập dưỡng sinh ít nhất 30 phút mỗi ngày

Không hút thuốc lá vì nicotine làm giảm máu lưu thông tới lưng khiến cơ khớp yếu, đồng thời tránh những hoạt động quá sức như khuân vác, sử dụng búa, khoan; tập luyện thể thao như cử tạ …


2. Thường xuyên tập dưỡng sinh


Ưu tiên các động tác tập ở tư thế nằm. Có rất nhiều động tác làm mạnh cơ lưng, tăng cường lưu thông khí huyết vùng lưng, nuôi dưỡng tốt các khớp cột sống, giảm đau lưng hiệu quả, điển hình như ưỡng mông, tam giác, vặn cột sống, chiếc tàu, rắn hổ mang, …

Động tác ưỡn mông: Nằm ngửa thẳng, hai tay xuôi, lấy điểm tựa là lưng trên và hai gót chân, nhấc mông lên. Hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm) đồng thời dao động mông qua lại 4 lần, thở ra triệt để có ép bụng, hạ mông xuống, nghỉ trở lại tư thế ban đầu, làm 5 lần

Động tác tam giác: Nằm ngửa, hai bàn tay úp xuống đặt kế bên nhau và để dưới mông, hai chân chống lên, co gối, gót chân gần đụng mông. Hít vào tối đa, giữ hơi, dao động ngả 2 chân qua bên trái, đầu gối đụng giường, đầu gối quay về bên đối diện với đầu gối, đồng thời cố gắng hít thêm để mở thanh quản, làm từ 2 – 6 cái, rồi thở ra bằng cách co đùi vào bụng đuổi hơi ra triệt để, hạ chân xuống, nghỉ, làm 5 lần.

Động tác vặn cột sống: Nằm nghiêng bên trái, co đùi chân phải, bàn chân phải để trước đầu gối chân trái, tay đè đầu gối chân phải ra phía sau, bàn tay phải nắm bàn chân trái đè xuống chạm giường càng tốt; đầu vai ngả ra sau. Hít tối đa, giữ hơi dao động đầu qua lại từ 2 – 6 cái, đồng thời mở thanh quản bằng cách liên tục hít thêm, thở ra triệt để có ép bụng. Làm 5 hơi thở rồi đổi bên.


3. Tránh tình trạng bị béo phì


Hai phần ba người bị đau lưng kinh niên đều bị béo phì. Người có tuổi nên áp dụng lời khuyên thông minh của ông bà là “đói 10 ăn 7” để giữ cân nặng tối ưu. Tiết giảm các chất béo (dầu, mỡ các loại …); chất ngọt như kẹo, bánh, chè, mứt; trái cây chín ngọt như xoài, nhãn, vải, nho …; nước ngọt cùng loại … Đồng thời tăng cường bổ sung những chất chống lão hóa như vitamin E, A, (dầu thực vật, các loại đậu hạt, …); vitamin C( cam, quýt, ớt, cà chua …); các khoáng chất vi lượng như selenium, kẽm, ma-nhê, canxin, … (các loại ray có màu xanh đậm, nghêu sò, ốc …)


4. Điều trị sớm khi có dấu hiệu đầu tiên của thoái hóa.


Với các phương pháp không dùng thuốc như châm cứu, bấm huyệt, xoa bóp, chườm ngải cứu, đắp bùn nóng, dán cao, thuốc bôi, xoa ngoài chạy điện, Tùy theo bệnh lý, thày thuốc cũng có thể cho dùng thuốc điều trị tạm thời giảm đau, chống viêm; các thuốc có tác dụng tăng cường đồng hóa, nâng cao thể trạng như các nội tiết; thuốc dinh dưỡng sụn khớp như glucosamine sulphate; hoặc khi khớp bị tổn thương quá nặng, mất khả năng vận động thì chỉ có định thay sếp
Đăng ký nhận bản tin:
Thống kê truy cập:
Đang online: 24 -
Tổng số truy cập: 214.079
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Tạp chí sức khỏe
Điện thoại văn phòng: 04 6686.9474
Email: tapchisuckhoe@gmail.com
Website: www.tapchisuckhoe.info
 

Bản quyền thuộc tuvansuckhoe.info
Thiết kế website    SEO -  Tất Thành